Anasayfa » Karatay Diyeti » Karatay Diyeti ne öneriyor?

Karatay Diyeti ne öneriyor?

karatay diyeti önerileri
karatay diyeti önerileri

Karatay Diyeti ne öneriyor?

  • Glisemik indeksi düşük yiyecekler yani sağlıklı yağ, protein ve karbonhidratlar serbest.
  • Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart.
  • Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmelidir.
  • Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalıdır.
  • Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.

  • Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmeli.
  • Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yenilmeyecek.
  • Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalı.
  • Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli.
  • Yemeklerde soğuk sıkım sızma zeytinyağı veya saf tereyağı kullanılmalı.
  • Sıcak yemekler ve kızartmalarda kesinlikle mısırözü veya ayçiçeği yağı kullanılmamalı!
  • Yemeklere, pişirildikten sonra damak tadına göre nane, maydanoz, kekik, siyah ve acı kırmızıbiber, sumak vb eklenebilir.
  • Salatalarda da soğuk sıkım sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı, geleneksel usul doğal fermantasyon sirke ve limon, ayrıca arzuya göre sarımsak kullanılabilir.
  • Salatalara zeytin, peynir, yoğurt, susam veya keten tohumu eklenebilir.
  • Bol sirkeli (geleneksel usul doğal fermantasyon), az tuzlu (kristal kaya tuzu) ev turşusu yapılarak tüketilebilir.
  • Kabız olmamaya dikkat edilmeli. Doğal yiyeceklerle her gün iki kez yumuşak bir şekilde büyük abdeste çıkılmalı.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*